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哈他瑜伽
哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。
阴瑜伽
Paul Grilley,美国瑜伽导师,医学博士。Paul Grilley结合自己瑜伽修习
经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合
中国道教和武术的精粹,于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派。
Yin Yoga不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新
颖的流派为大家所认识并接受。
Yin Yoga强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸
,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节
神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
从人的身体来看,血液、肌肉属于阳性,而骨骼及其连接组织属于阴性。
一方面,阴阳是对立区别的,难以在同一时间以同一方法求得同步发展;另一
方面,阴阳是相辅相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的
大部分都属于阳瑜伽,所以,辅之以
Yin Yoga的练习将使身体受益良多。
经过20多年的发展,Yin yoga在世界各国颇受欢迎,亚洲地区的瑜伽爱好
者也开始纷纷学习,并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会
给带来身体真正的灵活,同时也能为冥想静坐打下良好的基础。
“走近痛苦将不再痛苦”这是我练习yin yoga 的感受。那种痛会让你觉
得在下一刻就会崩溃,总有跳起来离开的冲动。但是,这只是你的种种念头而
已,你还在那里,痛苦仍然伴随着你,不因为你自认为有效的调整而减弱些,
正如我们生活中的种种情境,所以不如去关注它,走近它,甚至再往下压些体
会更深切的痛,当你适应,起身时,却是无比的轻松,那种痛是一种回忆见证
此刻的愉悦。
流瑜伽
流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”,所以称“流瑜伽”,即动作像流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。
适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
特点:
流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助.
流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式,所以适合初学者,当练习者的体力和灵活性达到一定的水平,可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程.流瑜伽本身也是一种富有挑战,完整的瑜伽练习体系,它有效地提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思维的清晰度和专著程度.加上它采用阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa,具有一定的运动量,能有效地减肥塑身.
[编辑本段]流瑜伽与其他瑜伽的区别
其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做动作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了,强度要大,刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的,但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。
流瑜伽特点
我的瑜伽老师跟我讲: 流瑜伽就是将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来,流瑜伽没有非常固定的体位姿势,可以根据个人的需要和习练水平自己来安排,但因为流瑜伽比较消耗体力,所以不适合初学者练习,流瑜伽可能有很多连接的方法,在此介绍一种供大家参考:
1、拜日式起势--2、向下折叠,双腿后跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式(左腿在前)--9、斜板式--重复3到7--10、新月式(右腿在前)--11、收腿--起身收势
大家还可以根据自己的需要加入其他体式,如:战士1式,反三角伸展等等 |
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